Come imparare il metodo Wim Hof ​​e cambiare la tua vita in meglio

“Per me, Dio ha freddo. Non sopporto solo il freddo. Adoro il freddo. ”Wim Hof

Wim Hof ​​è un iconico atleta estremo. L’olandese è anche noto come ” The Iceman ” per la capacità di resistere a dure condizioni fisiche .

Con solo cortometraggi, ha registrato oltre 20 Guinness World Records in varie categorie
• Montagne arrampicate (come il Monte Kilimangiaro)
• Immerso in laghi ghiacciati
• Esegui maratone sopra il circolo polare artico.

E come lo fa? Lo fa attraverso le sue tecniche di respirazione , che ora sono un interesse mondiale.

Di seguito, analizzerò la tecnica e cosa fa. Quindi, ti mostrerò 4 incrementi di produttività che ti danno ogni giorno!

Come funziona

È un insieme di tecniche di respirazione che attivano la tua risposta di lotta o fuga.

Ma lo fa in modo controllato.

Attiva il tuo sistema nervoso autonomo “abbastanza” per migliorare la salute e le capacità di concentrazione.

E questo viene fatto in 3 fasi …
• Una serie di oltre 30 respiri profondi.
• Espirazione profonda (tenuta per 1–3 minuti).
• Inspirazione profonda (tenuta per 10-20 secondi).

Non è un esercizio complesso, puoi farlo in meno di 5 minuti. E puoi farlo ovunque!

Cosa fa questo metodo

Innanzitutto, aumenta il livello di adrenalina nel sangue.

In secondo luogo, la respirazione intensa modifica rapidamente il pH del sangue. Questo porta a cambiamenti nel livello di ossigeno fino a un minuto dopo aver terminato.

Entrambe le modifiche hanno effetti enormi sulla tua produttività e ti consentono di fare quanto segue …

# 1 – Ripristina focus attività

L’improvvisa corsa all’ossigeno porta a un picco.

Questo massimo è più che sufficiente per scacciarti dalle distrazioni . Può anche darti potere per compiti mentalmente drenanti …

Questo suggerimento funziona bene per lunghi lavori di scrivania. .

Potrebbe essere qualsiasi cosa, da digitare numeri, scrivere righe di programmazione o modificare un video.

Con il metodo Wim Hof, puoi fare una pausa di 5 minuti per aumentare la messa a fuoco!

Ti dà qualcosa da fare in pausa …

Un problema durante le pause è sapere cosa fare.

Vedi, le pause possono essere più distruttive che utili.

Puoi finire per “navigare troppo online”, parlare troppo con i colleghi o semplicemente sognare ad occhi aperti senza sosta.

Ma con questo metodo di respirazione, hai una routine. Ed è solo, cosa che devi fare senza distrazione.

Quindi ti consente di trascorrere le tue pause in modo produttivo.

# 2 – Correggi il tuo sistema di immunità iperattiva

Per molte persone, la loro genetica rovina la loro produttività.

Ciò accade da un sistema immunitario iperattivo che attacca il corpo e porta a condizioni dolorose a lungo termine, come l’artrite.

Tuttavia, il metodo Wim Hof ​​risolve questo problema.

Il metodo rilascia adrenalina, che fa sì che il corpo produca agenti antinfiammatori.

Questo calma le condizioni dolorose a lungo termine e aiuta i loro malati a concentrarsi maggiormente.

Ma parlando di adrenalina …

# 3 – Incoraggia gli allenamenti giornalieri multipli

Il metodo di respirazione ti lascia più energico e ti verrà voglia di investire quell’energia da qualche parte.

Puoi farlo allenandoti molte volte al giorno.

Con questo intendo 2-3 volte!

Ora concesso, non possono essere allenamenti killer. Ma gli allenamenti aggiuntivi fanno bene alla produttività.

Agiscono come eccellenti divisori in un programma di lavoro. Ad esempio, puoi lavorare per alcune ore, prendere 1 ora per un allenamento, quindi ripetere.

Un altro suggerimento …

È possibile utilizzare questa tecnica dopo il risveglio.

Ti darà una scarica di adrenalina che ti incoraggerà ad allenarti.

E gli allenamenti mattutini sono eccellenti. Aiutano ad aumentare la pressione sanguigna rilasciando endorfine per un buon inizio di giornata …

Farà jogging mattutini una routine per te!

# 4 – Migliora il tuo atletismo

E soprattutto per gli sport che richiedono movimenti brevi ed esplosivi.

Questi includono arti marziali, sprint e allenamenti pliometrici.

Con l’adrenalina e l’ossigeno aggiuntivi, aumenti le tue prestazioni in quelle aree . E lo fai con una preparazione minima.

Dopotutto, tali allenamenti si concentrano sull’intensità più del tempo. Quindi hai tempo di respirare prima di iniziare i tuoi set!

Anche…
Puoi ottenere miglioramenti atletici anche negli sport più lenti / più stabili!

L’arrampicata in montagna è un ottimo esempio, come dimostrato dallo stesso Wim Hof. E puoi tradurlo in attività più leggere, come l’escursionismo o le lunghe jogging.

Il metodo Wim Hof ​​- Pratica quotidiana

È facile e la respirazione è libera. Nessuna app o coaching richiesto.

Questo metodo dovrebbe far parte della tua routine quotidiana. Quindi programmalo il più possibile, soprattutto prima di importanti attività!

Di seguito ho messo un link che ti condurrà direttamente a un video dello stesso Wim Hof ​​che ti insegna la corretta tecnica di respirazione.