Puoi imparare molto in sole 3,1 miglia

Nel lontano passato dell’amministrazione Obama, ho scaricato l’app Couch in 5K. L’idea è piuttosto semplice: nell’arco di otto settimane, l’app metterà in posa le patate da divano in posizione verticale, chiederà di allacciare un paio di scarpe da ginnastica e le guiderà, qualche metro alla volta, verso i loro primi 5K.

È davvero un’ottima app per chiunque (come me) che non è attrezzato per allenarsi correttamente in un periodo di tempo relativamente breve. I primi giorni del programma iniziano lentamente – 60 secondi di jogging, seguiti da 90 secondi di camminata, acceso e spento per 30 minuti – costruendo a tratti sempre più lunghi di corsa alla volta. Ma ciò di cui avevo davvero bisogno l’estate scorsa era un’app prologo – chiamiamola TU2C25K (Totally Ineless to C25K) – che ti guida non verso il traguardo, ma verso il traguardo.

Il fatto della corsa è che, a differenza di altri cardio come una bicicletta ellittica o fissa, può essere faticoso per le articolazioni. E se sei in sovrappeso, ciao, ciao, tanto più.

E così, dopo alcune false partenze dell’anno scorso, ho abbandonato la corsa a favore delle cyclette al Planet Fitness. Ma dopo diversi mesi, ho pensato di aver perso abbastanza peso per correre un altro colpo e, beh, eccoci qui.

CHI FUNZIONA DOPO LA MEZZANOTTE? Una persona pazza, ecco chi.

Mi sono iscritto per il 5 marzo St. Patrick’s Day 5K, dandomi una data a partire dalla quale lavorare all’indietro e capire fino a che punto dovevo essere lungo il programma c25K per finire in tempo. Grazie al clima insolitamente caldo di febbraio, ci sono state ampie opportunità di intrufolarsi per 30 minuti di corsa prima di andare a letto (a volte nelle ore sgraziate. Vedi foto.).

Quando arrivò il giorno della gara, avevo già registrato più corse di almeno 3 miglia. La mia ansia aveva meno a che fare con la mia capacità di finire e più a che fare con la corsa a fianco di centinaia – in questo caso, migliaia – di persone che corrono per divertimento. Le persone che dicono cose come “spaccature negative” e “Ho fatto questa 5K negli ultimi tre anni!” E “Ho avuto una giornata libera, quindi ho corso solo ad un ritmo di 6:15”. Queste non sono le mie persone.

Inoltre non aiuta: dopo un febbraio che assomigliava di più ad aprile, il 5 marzo sembrava più simile al 5 gennaio. Quando ci siamo riuniti sulla linea di partenza, era un 26º frizzante.

Ecco cosa ho imparato nei 29 minuti e 39 secondi necessari per terminare.

  1. Correre a freddo è un miscuglio. Da un lato, ti impedisce di diventare troppo caldo e disgustoso. Dall’altro, respirando suuuuucks con aria sotto lo zero. Metà anni trenta? Belle. Metà anni Venti? Non lo consiglio.
  2. Non sottovalutare le colline. Con mio grande pregiudizio, ho iniziato a prendere in considerazione solo i cambiamenti di elevazione nelle mie prove successive. Questo particolare 5K fu misericordiosamente piatto, tranne per gli ultimi decimi di miglio, che comportò il ridimensionamento di una collina che potrebbe anche essere stata l’Everest. Hills, cattivo.
  3. La stimolazione è la chiave. Su questo punto, mi do una pacca sulla spalla. In qualche modo, senza davvero provare, sono riuscito a essere molto bravo a camminare da solo. Non dovrebbe sorprendere che le miglia successive tendano ad essere miglia più lente mentre le gambe si stancano, ecc. Ma ho fatto abbastanza bene a mantenere un ritmo costante per tutto il percorso. Yay me.
  4. Trova un compagno di gara. Non intendo un amico che corre a fianco – non capirò mai le persone che sono in grado di conversare mentre corrono, come se stessero sorseggiando lattes nel parco – ma piuttosto, trovo qualcuno che è all’incirca il stesso ritmo con te e tienili d’occhio. Questo è difficile, però, non vuoi scegliere subito qualcuno che lo guardi mentre accelera e cerchi disperatamente di tenere il passo (vedi: # 3). Circa a metà della mia 5K, ho notato che ero stato alla deriva dietro la stessa o due persone per diversi minuti, e per il resto della corsa mi sarei controllato controllando dove fossero quelle persone. CAVEAT IMPORTANTE: se risultano essere chiusure migliori di te e si allontanano tardi, ABORT. Mantenere il proprio piano di gioco è della massima importanza.

Una 5K è la più piccola di tutte le patate possibili, ma la perdita di peso è una maratona il cui traguardo può sembrare incredibilmente lontano anche dopo aver lavorato per mesi. Stabilire obiettivi più piccoli lungo la strada, ognuno con il proprio traguardo – letterali, in questo caso – è un buon modo per ricordare a te stesso che stai facendo progressi reali.