6 elementi chiave di Embodiment

e perché è essenziale per la nostra felicità

FERMARE

prima di iniziare a leggere, ti invito a fare un respiro profondo.

So che è difficile ma fallo comunque. So che la tua mente sta dicendo “sì, sì, sì, ho letto tutto questo prima”. Non importa La tua mente può saperlo, ma il tuo corpo lo apprezzerà comunque.

Fai un altro respiro profondo. Chiudi gli occhi per un momento.

Diventa consapevole del tuo corpo fisico seduto o sdraiato. Dei tuoi piedi sul pavimento o si toccano.

Lascia rilassare le spalle, ammorbidire pancia e occhi. Prendi la tua mano e mettila sul tuo cuore. Nota la tua presenza, il tuo essere, proprio ora, proprio qui. Prenditi il ​​tuo tempo per apprezzare semplicemente questo momento.

Come ti senti adesso? Ti senti un po ‘più presente? Un po ‘più a suo agio? Ti è piaciuta la tua esperienza? Ti senti diverso da prima?

Ogni volta che mi faccio fare questa semplice piccola tecnica, inizio immediatamente a sentirmi più a mio agio. Ma ho quasi sempre resistenza a farlo, quindi se questa è stata la tua esperienza, va bene. È difficile per le nostre menti costantemente impegnate fermarsi, anche se è per un minuto. Ma più pratichiamo, più diventa facile. Lascia che ti guidi attraverso ciò che è l’incarnazione, come può supportarti nella vita e nei 6 elementi fondamentali per diventare più a tuo agio, più vivo, più gioioso e più connesso agli altri.

Cos’è l’incarnazione

Come razza umana, ci siamo allontanati molto dalla saggezza dei nostri corpi. Non è esattamente qualcosa che ci viene insegnato anche a scuola. Viviamo principalmente nelle nostre menti, consumati dai dati, affamati della vera soddisfazione e della gioia di essere vivi.

Mi è servito personalmente negli ultimi 15 anni di esplorazione per avere una connessione semi-completa con il mio corpo. Soffrivo di depressione, IBS, ansia e generalmente sentivo che il mondo era un posto grande e spaventoso. Avevo poca fiducia in me stesso. Ho mangiato troppo e non le cose giuste. Non ho fatto molto esercizio fisico e non potevo davvero relazionarmi con gli altri, sentendomi sempre un estraneo. Come se ci fosse qualcosa di sbagliato in me.

Poi ho avuto una guarigione spontanea attraverso l’aiuto e la guida di qualcuno che rispetto e ammiro profondamente. Tutto il mio corpo ha iniziato a ronzare, tremavo, rilasciavo, piangevo, ridevo. Successivamente, fu come se potessi vedere e respirare per la prima volta. Avevo 21 anni.

È così che è iniziato il viaggio.

Ma ci sono voluti molti più anni per capire davvero e andare più in profondità. Solo negli ultimi 4 anni sono riuscito a intravedere cosa significhi essere pienamente incarnato e come dovrebbe essere davvero la cosa numero uno su cui lavoriamo dentro di noi, poiché da lì fluiscono tutte le ricchezze.

Perché? Perché se non ci sentiamo, perdiamo la connessione a tutte le informazioni che ci sono disponibili attraverso il corpo.

Se non sentiamo di non sapere di cosa abbiamo bisogno, di cosa hanno bisogno gli altri e di cosa il pianeta ha bisogno. Ma una volta che lo sappiamo, non possiamo semplicemente sederci, dobbiamo agire. Perché il sentimento crea connessione e la connessione suscita preoccupazione. E la cura è una delle qualità più belle dell’essere umano.

L’incarnazione è proprio questo: sentirsi abbastanza per prendersi cura. È ciò che ci rende più umani. È ciò che porta la nostra visione in manifestazione fisica.

Vorrei che qualcuno me lo avesse fatto notare quando stavo crescendo: che tutte le mie “insicurezze”, il mio “dolore emotivo” e le “paure” irragionevoli avevano qualcosa a che fare con la mia connessione con il mio corpo. E che c’era un modo diverso. Un modo molto più semplice.

Incarnare significa diventare interi. Per avere tutte le parti on-line. Sentirsi profondamente e pienamente, che stranamente è la panacea della nostra “nevrosi” collettiva.

Dal momento che è stato così cruciale per la mia guarigione e diventare mezzo sano , è diventata la mia passione e ora lavoro anche come allenatore per l’incarnazione e come terapista del respiro e del trauma. Adoro condividere con te ciò che ho imparato lungo la strada. Ecco una piccola guida che si spera possa essere illuminante e di supporto anche nel tuo viaggio.

1.Breath

Foto di Ibrahim Rifath su Unsplash

Il respiro è ciò che anima il nostro corpo fisico. È ciò che dà succo alla nostra energia, è letteralmente il fuoco che alimenta il focolare. Il tuo primo respiro è ciò che ti dà la vita e quando muori, l’ultima cosa da lasciare è il tuo respiro. Il nostro respiro riflette il nostro stato d’essere.

Nota il tuo respiro proprio ora mentre stai leggendo queste parole: è morbido e rilassato? O è superficiale e leggermente pizzicato? Come cambia quando ti ecciti o sei stressato? Quando parli con una persona cara mentre sei intimo o quando affronti una figura di autorità?

Quando vogliamo sentirci meno, fermiamo il respiro.

Pensa a tutti i momenti della giornata in cui sei troppo concentrato di fronte a un computer o preoccupato per qualcosa o spaventato.

cosa fai? Trattieni il respiro. Lo facciamo tutti, è naturale. La bellezza del respiro è che non solo il modo in cui sentiamo influenza il modo in cui respiriamo, ma anche il modo in cui respiriamo influenza il modo in cui sentiamo. Quindi possiamo diventare padroni del nostro respiro e diventare padroni del nostro stato d’essere!

2. Movimento

Non c’è respiro senza movimento e non c’è movimento senza respiro. Quando respiriamo la nostra cassa toracica si espande e si contrae, si muove letteralmente. Lo stesso con il nostro bacino: ruota naturalmente in avanti e indietro mentre respiriamo. In effetti, il nostro corpo è fatto in modo che si muova con il nostro respiro e sia mosso dal nostro respiro. Tutto il nostro corpo è fatto per il movimento e lo fa su base continua.

Un corpo sano è un corpo grazioso e fluido, in cui il movimento appare senza sforzo e a suo agio.

Il problema, ovviamente, inizia a verificarsi quando perdiamo il contatto con i movimenti naturali del nostro corpo. Ci sediamo in uffici e macchine, iniziamo a contrarre di più, diventando più rigidi e aumentando la tensione. Quindi sì, lo sport è fantastico. Qualsiasi tipo di movimento è utile, tuttavia, non è sufficiente.

Perché MOLTE persone controllano i movimenti naturali del loro corpo anche mentre fanno sport. Controllano i loro respiri e le loro azioni e fermano la fluidità dei loro corpi. Hai mai visto una persona super sportiva, il cui corpo sembrava essere molto legato? Quelle persone possono avere un’incredibile disciplina e forza, ma mancano di un certo “piacere” e grazia che possono trasudare da qualcuno che è più connesso.

3. Suono

“All’inizio era la parola”

Il suono è naturale per i nostri corpi come lo sono il movimento e il respiro. I nostri corpi sono letteralmente come uno strumento, se all’interno siamo vuoti e chiari produciamo un suono meraviglioso. Quando siamo pizzicati o contratti, i suoni che escono sono note “false”. Sappiamo tutti come ci si sente.

Non mi riferisco solo al canto o al parlare, ma a tutti i sospiri, i gemiti e i lamenti che i nostri corpi sono progettati per produrre naturalmente. Sapevi quanto sia importante lo sbadiglio per il tuo sistema, ad esempio? Serve come un equalizzatore di energia. Rilascia la tensione e ripristina l’intero sistema nervoso.

Lo stesso vale per “il sospiro di sollievo”: in un corpo umano sano, si verifica naturalmente ogni 4 o 5 respiri. Ma nella nostra società condizionata quei suoni sono spesso soppressi perché sono considerati inappropriati, scortesi o semplicemente tabù (quanto spesso ti permetti di esprimere gemiti di piacere quando in pubblico, come quando mangi il gelato o ami la sensazione del sole sul tuo pelle?).

Allo stesso modo, se credi di non poter cantare (lo facevo da anni!), Ti suggerirei di provare qualche tecnica che ti aiuterà a liberare la tensione nel tuo corpo, come il respiro.

Quando mi sono allenato, ad un certo punto durante le sessioni, non riuscivo a smettere di cantare o tonificare. L’energia scorreva nel mio corpo mentre tutta la tensione stava iniziando a liberarsi e mi sentivo come uno strumento ben accordato!

Oh mio Dio, è stato piacevole!

Per qualcuno che lo ha sempre creduto: la mia voce suona orribile! , Mi sono davvero innamorato della mia voce quel momento. Era così dolce ed ero così felice. E vibrò attraverso tutto il mio corpo. Questa è la fretta che ottengono i bravi cantanti, che è disponibile per tutti!

Tutti e 3 i suddetti aspetti determinano semplicemente il tuo livello di Vitalità e con ciò il tuo livello di Gioia .

I nostri corpi sono sistemi di energia finemente sintonizzati. Quando fluiamo bene ci sentiamo felici, quando no, iniziamo a diventare squilibrati e malati.

Molto semplice.

Se interrompi il respiro, interrompi i movimenti, inizi a sentirti rigido e stretto, la tua mente inizia a sentirsi depressa e attaccata a schemi di pensiero negativi. E tutti possiamo collegarci a ciò dopo essere stati seduti per ore al computer o su un lungo volo.

Se impedisci ai suoni naturali di uscire, soffri la tua forza vitale e sopprimi il tuo modo naturale di esprimere. Lascia letteralmente scorrere meno energia attraverso il tuo corpo e poiché ti senti così a disagio, inizi a paralizzarti alle tue sensazioni fisiche.

Alla fine, per evitare tutto il disagio della sensazione, inizi a dirigere tutta l’attenzione nella tua testa. Inizi a pensare a come uscire dal dolore. Inizi a sentirti meno, il che significa meno dolore ma anche meno gioia. E sicuramente più mindf ***.

4. Senso del sentimento

Consapevolezza, testimonianza di sé, sensibilità, localizzazione, momento presente

Il sentimento è un termine coniato da Eugene Gendlin. Significa la tua capacità di provare direttamente le sensazioni fisiche del tuo corpo. Viene anche indicato dal Buddha o nella meditazione Vipassana come “esperienza diretta”. La maggior parte degli umani è così lontana da questo, che è totalmente inconsapevole di questa immensa dimensione del linguaggio del corpo che cerca di comunicare con loro. Lo fa semplicemente attraverso sensazioni fisiche.

Ma diamo un esempio concreto. Dici: “Mi sento arrabbiato”.

Ma come si sente realmente la rabbia nel tuo corpo? Quali sono le sensazioni presenti che ti fanno sapere che sei arrabbiato? Se inizi a prendere coscienza del sentimento, inizi a tracciare questa parte della tua esperienza nel momento presente, potresti notare che la rabbia si sente come calore intorno al petto, che i pugni si stringono, che la mascella si stringe. Forse il tuo cuore inizia a battere forte. La tua testa viene arrossata.

O prendiamo la tristezza. Molte persone riferiscono di sentire una pesantezza al petto, una stretta alla gola e un collasso intorno alle braccia quando si sentono tristi.

Ancora una volta, perché è importante?

Perché quando inizi a rivendicare questo tipo di sensibilità al linguaggio del tuo corpo, inizi a creare spazio tra “la sensazione fisica nel momento presente” e la “carica energetica emotiva” che la tua mente ha attaccato ad esso.

È molto più facile lavorare con le sensazioni fisiche che con le emozioni. Perché è molto più difficile giudicare le nostre sensazioni fisiche rispetto alle nostre emozioni. (es. la rabbia è cattiva, non dovrei sentirmi così. VS: Oh, interessante, c’è un paralizzante nelle mie mani).

Le sensazioni fisiche non sono stagnanti, si muovono e cambiano costantemente come può testimoniare qualsiasi meditatore Vipassana. Quindi, se ad esempio ti senti bloccato con la tua rabbia, a volte è difficile spostarlo, dato che ci sono così tante storie e paure ad esso collegate, fino al momento in cui diventi consapevole di ciò che accade sotto di esso, a livello del corpo.

Con il tuo respiro, hai il potere di dare movimento e suono a questa sensazione fisica di rabbia. Quando inizia a muoversi, gli dai la possibilità di trasformarti. La rabbia può diventare un’esperienza estatica del tuo “Fuoco Interiore” e del tuo potere.

Questa sensazione fisica può trasformarsi in energia che scorre veloce lungo le tue gambe, aprendo il tuo plesso solare, che può letteralmente sentire come avere il potere del sole dentro di te e potresti semplicemente sentire il più chiaro e incarnato, padrone di te stesso, che tu avere in tutta la tua vita.

Foto di Darius Bashar su Unsplash

5. Relazione con te stesso

Compassione, gentilezza amorevole, equanimità, umorismo, radicale accettazione di sé, fiducia

Prima di arrivare a quel punto, dobbiamo guardare l’aspetto della relazione con il nostro senso del sentimento, le nostre sensazioni fisiche. Nella meditazione Vipassana, al meditatore viene innanzitutto insegnato a prendere coscienza della sensazione e, in secondo luogo, al potere dell’equanimità. L’equanimità significa semplicemente nessuna reazione. Il Buddha disse che soffriamo perché la nostra mente reagisce costantemente con avversione o brama.

Oh, questa sensazione è davvero bella, dammi di più! o Oh, odio questa sensazione, liberarmene!

Quindi nel nostro viaggio verso l’incarnazione, iniziamo a prendere coscienza di tutto ciò che sta accadendo nei nostri corpi. Tuttavia, a volte ciò che iniziamo a sentire, potrebbe non piacere. E qui molti di noi iniziano a combattere. ‘Oh, sento questa contrazione nel mio diaframma. Odio sentirlo, mi fa sentire insicuro. Devo fare qualcosa al riguardo ‘O:’ Ho un senso di oppressione al petto. Voglio liberarmene.

Hai mai sentito parlare del detto: la resistenza crea persistenza? Questo è esattamente ciò che inizia a succedere a noi. Sentiamo, non ci piace, resistiamo, proviamo a liberarcene, proviamo di tutto per ripararlo, guarirlo, rilasciarlo. Non funzionerà mai.

Ciò di cui hanno bisogno di quelle difficili sensazioni dentro di te è la tua amorevole gentilezza e compassione.

L’equanimità incanalata nel cuore diventa compassione.

È una radicale accettazione di sé alimentata dalla fiducia che ti permetterà di rilassarti abbastanza perché le cose si muovano nel loro tempismo divino. Per quanto difficile sia la sensazione, l’emozione o la tua storia, se ti arrendi e semplicemente senti senza giudizio ma con compassione, fai un passo in più verso l’amore e la perfezione della tua vera natura.

E alla fine, una volta che ti sei reso conto che non puoi vincere la battaglia con te stesso (se vai in guerra con la tua mente, sarai in guerra per sempre!) E che ogni cosa è comunque “anicca”, costantemente sorgendo e scomparendo, cioè cambiando, inizi a vedere l’inutilità del tuo sforzo e inizi a essere in grado di ridere di te stesso.

L’umorismo è il modo di Dio di comunicare con noi . Per lui è uno scherzo senza fine: vede noi umani lottare con noi stessi così tanto e alla fine, è sempre così semplice: fidarsi, respirare, rilassare i pensieri, lasciarsi andare e poi vedere la bellezza e la perfezione in tutto.

6. L’altro

Intimità, immobilità, presenza

Foto di Louis Hansel su Unsplash

Ma aspetta, non abbiamo ancora finito. Perché anche se sei arrivato fino in fondo in questo viaggio ai tuoi sensi, al tuo corpo, potresti avere difficoltà a sentirti completamente incarnato. Perché manca una parte essenziale, che purtroppo spesso viene trascurata.

E questa è l’intimità, l’altra.

Non c’è niente di così potente per riportarci nei nostri corpi come l’immobilità e la presenza di un altro essere umano, dandoci la sua piena attenzione indivisa.

Come esseri umani, ABBIAMO BISOGNO di sentirci sentiti da un altro. Senza quel componente ci sentiamo letteralmente senza ancoraggio e persi. È attraverso questo riconoscimento della presenza reciproca, l’affermazione dell’altro, che possiamo radicarci nel qui e ora.

Hai mai vissuto un profondo momento di intimità con un altro? Come ti sentivi nel tuo corpo? Che cosa stava facendo il tuo respiro? L’energia scorreva lungo le tue gambe? Eri rilassato o stressato? Qual era lo stato della tua mente pensante?

È la nostra profondità di sentimento che ci dà soddisfazione e gioia

L’intimità è la cosa meravigliosa che accade tra gli umani (o altri esseri viventi) quando portiamo la nostra attenzione al momento presente e iniziamo a sentirci l’un l’altro senza giudizio. I nostri respiri iniziano a sincronizzarsi e prestiamo piena attenzione all’altro, ciò significa che smettiamo di pensare a noi stessi.

Il nostro corpo è fatto per questa merda. Voglio dire, davvero, perché l’intimità nel sesso si sente così bene?

Perché

a) sei fuori di testa (voglio dire se è davvero buono almeno) quindi ti senti connesso al tuo corpo fisico e quindi al qui e ora.

e

b) sei in grado di sentire l’altro, cioè puoi sentirti oltre te stesso. Non sei solo.

Il nostro cervello accende letteralmente l’ossitocina e dio sa quali altri prodotti neurochimici che ci fanno sentire vivi e felici quando sperimentiamo l’intimità.

È sentendo l’altro che ci sentiamo connessi e con ciò proviamo piacere e poi felicità. Questo non è possibile solo attraverso il sesso, ovviamente. È possibile in qualsiasi modo o forma di intimità.

Ma per essere veramente intimo con un altro devi entrare nel tempio del tuo corpo e intraprendere il viaggio dell’incarnazione, il che significa liberare la tensione accumulata e ascoltare il tuo corpo.

Funziona anche al contrario: per diventare incarnato hai bisogno dell’intimità degli altri. L’intimità dell’altro, infatti, è ciò che ci rende sicuri di approfondire noi stessi.

Ed è solo nel riflesso dell’altro che possiamo prendere coscienza di tutti i luoghi all’interno che ci trattengono dal sentire veramente ciò che nascondiamo da noi stessi.

Di fronte a un Altro, non c’è nessun posto dove nascondersi. Conosci quella sensazione, vero? Quella sensazione quando qualcuno può davvero vederti e sentirti e potresti iniziare ad avere ogni tipo di reazione a questo: battito cardiaco, prurito ai piedi, mani sudate, la tua mente sta provando ogni sorta di strategia in quel momento per tirarti fuori da lì. In quei momenti respira e pratica l’immobilità di fronte all’intimità e prometto che la tua vita cambierà.

Il fatto che abbiamo bisogno l’uno dell’altro, tra l’altro, è grandioso, dato che ci sono 8 miliardi di noi su questo pianeta. Sono contento che la nostra felicità sia stretta l’una con l’altra e non solo un atto solista.

Quindi per riassumere:

Se vuoi diventare più incarnato, essere più gioioso e vivo, sentirti più connesso a te stesso, alla terra, agli altri: vai a respirare, balla, canta, pratica l’immobilità, ride dei tuoi giudizi, paure e pensieri, sii gentile alle tue emozioni, gentile con te stesso e fai tutto ciò di fronte a qualcuno che ami mentre guardi veramente nei loro occhi. Quando inizi a sentirti più a tuo agio, ripeti con uno sconosciuto.

Fallo ogni giorno e divertiti.

Questa storia è pubblicata in The Startup, la più grande pubblicazione sull’imprenditoria di Medium seguita da +421.678 persone.

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