Come domare il tuo critico interiore e lasciar andare la tua dipendenza dalla perfezione

Il modo in cui parliamo ai nostri figli diventa la loro voce interiore. – Peggy O’Mara

Non importa come ci provi, non puoi compiacere il tuo critico interiore.

Non c’è da ingannarlo. Il critico conosce ogni tua mossa, ogni asso nella manica, ogni parte del tuo passato. È stato proprio lì con te per tutta la vita. Ti fai la doccia. Portalo al lavoro. Si siede accanto a te ad ogni pasto e si attacca persino per dessert. È lì durante e dopo il sesso. E sì, è anche lì quando stai morendo, qualcosa che ho imparato negli ultimi trent’anni mentre mi sono seduto sul precipizio della morte con alcune migliaia di persone.

Il tuo critico interiore confronta, elogia, svaluta, diminuisce, invalida, incolpa, approva, condanna e attacca il tuo aspetto, le prestazioni lavorative, il modo in cui conduci le relazioni, i tuoi amici, la tua salute, la tua dieta, le tue speranze e sogni, i tuoi pensieri, e il tuo sviluppo spirituale. Scegli qualcosa, qualsiasi cosa, poiché è tutto intercambiabile. Ammettiamolo: agli occhi del critico, niente di ciò che fai è abbastanza buono.

Il critico è l’esecutore, che richiede il rispetto di un insieme acquisito di standard e codici morali. È la voce che dice “La mia strada o l’autostrada”. E brandisce brutalmente le sue armi scelte di paura, vergogna e senso di colpa per farti fare ciò che vuole.

Spesso nei nostri momenti più vulnerabili, quando trarremmo beneficio dalla tenerezza, ci rincuoriamo con giudizio personale. Anche vicino alla fine della vita, è comune che le persone guardino indietro con rammarico, siano ossessionate dalle conversazioni “se solo” o dicano a se stesse che non stanno facendo un buon lavoro di morte. Amici e parenti aumentano il senso di colpa proiettando la propria voce di critico interiore sulla persona che sta morendo, suggerendo che dovrebbe sforzarsi di più o che dovrebbe lasciarsi andare con più grazia.

Il critico interiore è ambivalente riguardo al cambiamento, ai cambiamenti nell’identità, alla creatività e al lavoro interiore, ed è decisamente terrorizzato da qualsiasi cosa ribollente dall’inconscio. Il giudice preferisce lo status quo, il familiare, il prevedibile. Insiste sull’omeostasi. “Non scuotere la barca”, consiglia. “Non è sicuro.”

Ecco perché concentrarsi sull’auto-miglioramento o fare qualsiasi tentativo di risolvere ciò che la critica considera “il problema” non funziona mai. Nel cercare l’approvazione degli altri, nel conformarci a uno standard esterno e nel cercare di compiacere, stiamo cercando l’amore in tutti i posti sbagliati. Elogio e colpa sono i sintomi di una malattia infettiva. E come con qualsiasi malattia, dobbiamo fare di più che curare i sintomi; dobbiamo affrontare le cause sottostanti. Dobbiamo andare al nocciolo della questione. Dobbiamo vedere come l’abitudine al costante auto-giudizio diminuisce la nostra forza vitale, ruba la nostra pace interiore e schiaccia le nostre anime.

La ricerca della perfezione viene imparata all’inizio e, per la maggior parte di noi, diventa una dipendenza permanente. È una ricerca basata sull’ego che può facilmente eclissare il viaggio dell’anima verso la completezza. Questo è il motivo per cui, al fine di portare tutto noi stessi all’esperienza, dobbiamo rivolgerci alla voce spesso inconscia e corrosiva del critico interiore. È l’ostacolo principale all’auto-accettazione, alla fiducia e all’espansione del nostro potenziale dinamico. Blocca tutta la crescita, arresta lo sviluppo interiore, ruba il nostro potere e rende il parlare di sé negativo la norma. Inoltre, il giudice impedisce la nostra capacità di connetterci ed entrare in empatia con altre persone. Le probabilità sono che se sei estremamente critico con te stesso, sarai un duro critico degli altri. Puoi pensarlo anche se non lo dici.

Per liberarci dal critico interiore, dobbiamo capire qualcosa delle sue origini, come ne siamo influenzati e come possiamo liberarci con successo dalla sua influenza negativa. In breve, il nostro piano di trattamento include l’applicazione di saggezza, forza e amore.

Il primo passo lungo la strada per liberarci dal critico interiore è che dobbiamo riconoscere che alcuni di noi hanno una lealtà errata nei confronti del nostro critico. Pensiamo che ci mantenga acuti e ci porti a un pensiero più critico di cui abbiamo bisogno nel nostro lavoro o per capire il mondo. Guardando più da vicino vediamo che il meccanismo del critico si è formato nella prima infanzia ed è piuttosto semplice e poco sofisticato.

Le persone spesso immaginano che la voce negativa e grata nelle loro teste li stia aiutando. Ma non lo è. Il critico non crede nella nostra fondamentale bontà umana. Crede solo nelle regole e nei codici morali. Psicologicamente, il critico è il protettore dell’ego. Nega tutto il resto. Non conosce la tua anima. Non si fida del tuo cuore di sapere come ti senti, di essere empatico e compassionevole nelle relazioni. Non ha fiducia che il tuo intuito intuitivo possa guidarti in situazioni che stai incontrando per la prima volta. Il critico interiore vuole solo che tu ascolti il ​​suo consiglio. Non si fida della tua capacità di ragionare e valutare come un modo per navigare attraverso i dilemmi della vita.

Successivamente, dobbiamo difenderci dal critico interiore, che è un lavoro duro. Ci vuole pratica.

Per difenderci dal critico interiore è necessario evocare il coraggio di affrontare la forza potente e coercitiva. Possiamo iniziare dicendo la verità emotiva, “Fa male quando mi parli in quel modo”. Esprimere disinteresse per il consiglio del critico, usare l’umorismo, rimanere in contatto con il proprio centro fisico, sfruttare la propria forza e parlare in brevi dichiarazioni dichiarative e conclusive – sono tutte strategie che hanno lo scopo di fermare la conversazione e ristabilire il contatto con l’espansione dinamica che è la nostra natura essenziale. Quando ci siamo difesi con successo contro un attacco e ci siamo disimpegnati dal critico, potremmo avvertire uno spostamento di energia fisica, forse un rilascio di tensione, un flusso di respiro libero. Emotivamente, potremmo provare maggiore fiducia e compassione per ciò che fa male. Mentalmente, potremmo avere più chiarezza e meno confusione. Tuttavia, sii preparato a sentimenti e sensazioni residue, domande e dubbi a indugiare per un periodo di tempo. In altre parole, non aspettarti di sentirti subito caldo e confuso.

L’alternativa alla critica si trova nel movimento dal giudizio al discernimento. Il giudizio è l’abitudine dura e aggressiva che interrompe la conversazione, ci lega ai comportamenti passati e vecchi e chiude il nostro accesso ad altre capacità. Il discernimento fa spazio, ci aiuta ad avere una prospettiva e consente a più della nostra umanità di mostrarsi. Ci aiuta a ordinare ciò che è utile e ciò che non lo è. E quindi possiamo decidere il nostro modo di agire.

Infine, dobbiamo imparare ad accettarci per quello che siamo.

Apre la possibilità di accettarci per quello che siamo. Con l’accettazione, ciò che emerge è un maggiore senso di fiducia. Ci liberiamo completamente dal confronto, dalla valutazione e dal rifiuto del critico interiore. Smettiamo di incolpare noi stessi di avere desideri e desideri, e invece accettiamo questi desideri come un sapore d’amore, uno che esprime il desiderio più profondo dei nostri cuori per ciò che è vero e reale.

Questo processo di riconoscimento, difesa e infine accettazione inizia un processo alchemico. L’ind indesiderabile può essere trasformato in desiderabile non con la coercizione, ma abbracciando consapevolmente i nostri difetti, carenze, verruche e tutti quegli aspetti rifiutati, dolorosi e spaventosi di noi stessi come parte di un tutto. Ci liberiamo dalla ricerca sbagliata della perfezione. Invece, esponiamo le nostre immaginarie imperfezioni ai feroci fuochi di saggezza, forza e amore e, così facendo, impariamo a trasformare il piombo in oro.


Frank Ostaseski è co-fondatore del Progetto Zen Hospice e del Metta Institute , docente presso la Harvard Medical School e la Mayo Clinic e insegnante in importanti conferenze e centri spirituali in tutto il mondo. Il suo nuovo libro, The Five Invitations: Discovering What What Death Can Teach Ci About Living Full , è ora disponibile.


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