Come ho corso una maratona senza allenamento

Io durante la maratona.

Non mi sono mai allenato per una maratona prima. La mia corsa più lunga di sempre è stata di 4 anni fa: la gara femminile Nike di 10 km “We Own the night”. Mi sono allenato per 2 mesi e ho finito la gara in 56 minuti. Ma ora, torniamo alla parte della maratona.

Vacanze

Era la prima settimana di settembre quando ero in vacanza nel sud della Francia. Ho goduto felicemente uno scenario meraviglioso, ho mangiato cibo delizioso e bevuto una buona quantità di vino. Il mio ragazzo ha dovuto correre una maratona l’8 settembre, ma una settimana prima si era fatto male al ginocchio. Nonostante l’infortunio, ero certo che si sarebbe ripreso per la corsa (è un corridore con oltre 60 maratone sotto la cintura).

A causa del suo infortunio, ci siamo rilassati e l’abbiamo rallentato, quando ho detto che forse un giorno mi piacerebbe correre una mezza maratona o anche una maratona con lui.

In quel momento non sapevo che due giorni dopo avrei corso entrambi.

Cattive notizie

Come avrai intuito, il suo ginocchio non è tornato alla normalità. Due giorni prima della maratona, mi ha suggerito di provare a correre invece di lui. La mia prima reazione fu di ridere. Non lo era. L’ultima cosa che volevo fare durante le mie vacanze era correre una maratona.

Io : “ 42 km , devi scherzare!”

Lui : “Corri solo 10 km e sperimenterai com’è far parte della grande folla che corre insieme. Potresti percorrere l’intera distanza se lo desideri, inoltre è un buon modo di visitare la città. Scommetto che ti piacerà. “

Dopo un sacco di trattative, cena e altro vino, ero convinto di correre per 10 km.

Per mettere le cose in prospettiva sulla mia routine sportiva, a luglio e agosto sono andato a correre occasionalmente per 3-6 km, poche volte alla settimana. Dato che non sono andato in palestra, la corsa è stata la scelta perfetta per un esercizio veloce.

La maratona è iniziata

È arrivato il giorno L’8 settembre alle 9 ero sulla linea di partenza e la temperatura era già sopra i +30 C. Faceva molto caldo ma non riesco a prendere molto bene il calore ( aka Made in Northern Europe: sono anche riuscito a ottenere due colpi di calore mentre vivendo a Londra ).

Ho iniziato la corsa e non era poi così male perché l’atmosfera era eccitante. Ho corso lentamente 10 km e l’accordo è stato quello di finire a quel punto. Tuttavia, poiché non ho visto il mio ragazzo che mi aspettava al cartello per 10 km, ho continuato. Quando ci siamo incontrati al chilometro 13, ho deciso di percorrere 20 km, sorprendendomi con la decisione.

Che abbia pianificato tutto o no, non l’ho visto neanche al chilometro 20! Che delusione. Quindi ho continuato. Lentamente ma sicuramente. Fino a quando ho ricevuto una chiamata. Una voce preoccupata alla fine della fila mi chiese se stavo bene. Era lui che mi aspettava al chilometro 20. “Sono al chilometro 27”, dissi. Poi ho capito che dovevo finire la maratona.

OK, non è stato facile

Potrebbe sembrare che correre fosse facile. Non lo era. Non avevo piani o trucchi su come gestirlo (a parte il n. 1 che mi era stato detto di fare) ma dopo la gara, ho riflettuto e annotato la mia esperienza. Condividerò 10 consigli che mi hanno aiutato a finire questa maratona.

6 consigli che possono aiutarti a correre e finire una maratona senza allenamento e preparazioni speciali

1. Non avere mai fame, non avere mai sete

Ad ogni singolo punto di sosta avevo acqua e fettine di banane e arance. Durante tutta la corsa, non ho avuto sete o fame. Fame o sete, sono segnali che indicano che il tuo corpo è privo di sostanze nutritive o è disidratato. Durante la corsa non vuoi scioccare ancora di più il tuo corpo. Alla fine, deve portarti al traguardo.

2. Inganna la tua mente per relazionarti con esperienze precedenti

A causa del caldo, ero costantemente preoccupato di svenire. Non faccio bene con le alte temperature e svenire in mezzo al nulla non era un’opzione.

Per sentirmi meglio, ho collegato la sofferenza ai miei precedenti tornei di tennis 10 anni fa. Ho pensato a volte che ho giocato a tennis per 5 o 6 ore a temperature calde. Ho confrontato la sensazione che provavo mentre correvo con la stessa stanchezza che avevo quando giocavo a tennis. Pertanto, sopravvivere alle partite di tennis significava che sarei sopravvissuto a questa corsa e non sarei svenuto.

3. Sii più positivo e ascolta il tuo corpo

Dopo aver superato il cartello per 10 km, continuavo a ripetermi che erano SOLO 10 km. Continuando in avanti, sono solo 15 km, sono solo 20 km e così via.

Questo è quello che è successo nella mia testa: “OK, ora è SOLO mezza maratona. Facciamo un selfie? No, non può essere disturbato. O dovrei? No, lo farò più tardi. OK. Andiamo. Quindi ora sono solo 25 km. Cosa sto facendo qui? PERCHÉ?? Smetti di lamentarti, è facile. Correre è facile. Sono solo 30 km. SOLO altri 12 km. Non è niente rispetto agli ultimi 30 km che hai appena fatto. Che cosa?? Ho appena corso 30 km? Come? Non dovrei nemmeno essere qui! OK facciamolo. Mancano solo 12 km. “

Sii positivo. Spingiti ad essere più positivo di quanto tu non sia mai stato prima. Usa un linguaggio positivo. Fai sembrare che correre sia facile. Questo significa – nessuna parola lamentosa. I trucchi mentali sono i più difficili, ma danno enormi quantità di valore.

Questa era magia. Mi sono completamente convinto che correre per 42 km non è molto.

D’altra parte, le ginocchia e le caviglie non avvertivano molto positivismo. Negli ultimi 2 km non sono riuscito a sollevarli da terra nemmeno per un minimo jogging, quindi ho iniziato a camminare. Sapevo che ne avrò bisogno anche dopo. Sii consapevole di ciò che ti dice il tuo corpo. Se non ce la fai più, cammina.

4. Se fa caldo, versa acqua su di te

Questo è stato estremamente importante e mi ha salvato dal surriscaldamento. Ho versato acqua sulla mia pelle costantemente, quindi era sempre bagnato. Combinato con un po ‘di vento (grazie a Dio) mi ha aiutato a sentirmi più fresco.

5. Se ci sono colline, camminale

Risparmia energia. Prenditi il ​​tuo tempo. Meglio camminare che perdere tutta l’energia e la motivazione. La strada da percorrere è lunga. Devi attirare la tua attenzione, soprattutto se la strada ha parti di sentieri in cui devi costantemente cercare pietre, rocce e superficie irregolare. Altrimenti, Adiós, amigos , ti sei appena slogato la caviglia.

6. Distraiti

Non avevo le cuffie o qualcuno con cui parlare. Se ascolti musica, podcast o audiolibri mentre corri, fantastico. Puoi uccidere due piccioni con una fava: corri una maratona e ascolta “Homo Deus” di Yuval Harari.

Poiché la maggior parte dei corridori erano francesi e il mio francese era uguale a zero, non c’erano molte chiacchiere. Dovevo ancora distrarmi dallo sforzo, quindi guardavo piccole città, alberi e strade; bellissimi castelli di vino, vigneti e altri outfit per runner.

Inoltre, correre per molto tempo è un ottimo modo per praticare i rituali “essere presenti” e “nel momento”.

4 consigli post maratona

1. Non sederti dopo il traguardo

Quando ho finalmente raggiunto il traguardo, ho ricevuto una medaglia e una bottiglia di vino – l’unica cosa che volevo fare era sedermi . Tuttavia, non per almeno 30 minuti poiché non sarai in grado di alzarti. Dopo aver terminato la maratona, cammina lentamente, in piedi o allungati per favorire il recupero attivo. In alternativa, fai un massaggio. Gentile, sii gentile con le tue gambe.

2. Esegui una corsa 2-3 giorni dopo

I giorni successivi alla maratona furono duri. Ho sentito un dolore costante dalla testa ai piedi, specialmente nella schiena e nelle gambe. Le mie caviglie erano gonfie. La prima notte non riuscivo nemmeno a girare il mio corpo da una parte all’altra. Persino camminare sembrava allenarsi. Ogni singolo passo era una missione impossibile. Tuttavia, mi sono spinto e sono andato a fare una leggera corsa 3 giorni dopo la maratona. Non è stata affatto una corsa aggraziata, dato che non riuscivo a sollevare le gambe da terra, ma ero felice di averlo fatto.

3. Premiati dopo

Come ricompensa ho ricevuto molti massaggi. Questo mi ha fatto pensare che correre una maratona ne valesse la pena solo per quel motivo. La seconda ricompensa: mangiare. Ho bruciato 3107 calorie in esecuzione e ciò che mi ha tenuto in vita erano pezzi di banane e arance. Anche due giorni dopo la maratona avevo fame più del solito. Sfortunatamente, il mio corpo non voleva insalate. Pane, pizza e banane (di nuovo banane ) erano le star dello spettacolo e le ho mangiate senza un pizzico di colpa. È stato interessante vedere il mio corpo desiderare cose che normalmente eviterei. Tranne le banane ( I HEART bananas ). Se non ti piace tanto mangiare e massaggiare, forse ti ricompenserai con un nuovo paio di scarpe da corsa?

4. Stabilisci un nuovo obiettivo

No, non un’altra maratona per me. Tuttavia, sono stato recentemente registrato per una mezza maratona a maggio ( indovina chi l’ha fatto ). Il mio obiettivo dopo la maratona è correre per 100 km ogni mese. Ho scoperto che le corse brevi mi rendono felice, quindi mi sono prefissato di percorrere distanze più brevi più spesso. A settembre ho percorso 90 km, in ottobre – 120,8 km, a novembre – 106,4 km e ora dal 27 dicembre – 92,5 km (devo fare un’altra corsa quest’anno per raggiungere i 100 km).

Fissati un obiettivo che ti motiverà e ti ispirerà a essere migliore, più in forma e più felice.

Concludere

Quando ho detto al mio ragazzo che un giorno mi piacerebbe correre una mezza maratona o una maratona, non intendevo due giorni dopo. ” Stai attento a ciò che desideri ” è una cosa reale.

Il mio primo tempo di “maratona accidentale” è stato di 5 ore e 58 minuti. Ho finito 3335 su 7956 persone che correvano. Da questa esperienza ho imparato che a volte ci circondiamo di limiti e convinciamo che non siamo capaci di qualcosa. Ero certo di non poter mai correre una maratona. Ma l’ho fatto, senza una preparazione deliberata. Se posso, anche tu puoi. Dimentica i tuoi limiti e quindi possono accadere cose belle.

Io dopo la maratona.

Punto bonus: perché correre fa bene

  • Puoi ascoltare i tuoi audiolibri o podcast preferiti.
  • La corsa aiuta a sbarazzarsi di un mal di testa (funziona per me).
  • È un modo di meditare.
  • È un ottimo modo per esplorare nuovi luoghi (vai a correre quando visiti una nuova città).
  • Non costa nulla (tranne un paio di scarpe da ginnastica).
  • Non c’è bisogno di fare piani. Ovunque, in qualsiasi momento, sei solo tu e la strada.
  • Rafforza il tuo sistema immunitario.

CURIOSITÀ : Secondo uno studio dell’Università dell’Arkansas con 408 partecipanti, correre ti rende più desiderabile . L’80% degli uomini e il 60% delle donne si sono sentiti più attraenti a causa della corsa regolare.

Quindi quando vai a correre?


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Tutti i suggerimenti condivisi in questo articolo si basano sulla mia esperienza personale. Se desideri seguire questi consigli, consulta un professionista e ascolta il tuo corpo per raggiungere i tuoi obiettivi.