Trovi difficile apportare una modifica? Forse stai pensando nel modo sbagliato.

Gli “errori di pensiero” ti impediscono di apportare le modifiche che desideri?

La maggior parte di noi si è sentita “bloccata” ad un certo punto della nostra vita – volendo fare un cambiamento, e forse anche essere chiara su quale sia il cambiamento, ma in qualche modo incapace di farcela.

Quando stiamo contemplando grandi cambiamenti come l’avvio di un’attività commerciale o il trasferimento in un altro paese, ha senso valutare i pro e i contro. Ma prendere tempo sulle nostre decisioni potrebbe non essere l’unica cosa che sta ritardando i nostri progressi. Anche quando siamo certi di cosa fare, spesso possiamo scoprire che non lo stiamo ancora facendo.

Decisioni sicuramente più piccole e apparentemente meno significative, come iniziare una lezione serale, chiedere a quella persona che ti piace uscire o entrare in palestra, dovrebbero essere più facili da seguire? Lo speri. Ma ancora una volta, siamo spesso paralizzati quando si tratta di agire davvero.

A volte c’è una ragione ovvia per la nostra inazione. Potremmo non avere le risorse finanziarie per avviare l’attività, o la persona che vogliamo chiedere potrebbe essere già in una relazione. Sebbene queste ragioni non siano necessariamente barriere all’azione (potremmo comunque chiedere alla persona di uscire), almeno forniscono una spiegazione razionale alla nostra mancanza di azione. Un problema maggiore si presenta quando non riusciamo a metterci in azione, anche se sembra esserci poco che ci fermi. In questi casi, il nostro processo di pensiero potrebbe essere alla radice dei nostri problemi – gli “errori di pensiero” potrebbero trattenerci.

Gli “errori di pensiero” o gli “errori cognitivi” sono imprecisioni nei nostri processi di pensiero e pensiero. Piuttosto che essere radicati nella realtà o sulla base di fatti, sono in realtà basati su una logica imperfetta. Gli errori di pensiero possono manifestarsi come ragioni consapevoli dell’inazione (come i tempi che diciamo a noi stessi: “non funzionerà mai comunque” o “Non sono mai stato bravo in quel genere di cose”), o agire in modo più sottile minando i nostri comportamenti o emozioni senza di noi nemmeno rendendoci conto che sta accadendo.

La buona notizia è che se siamo in grado di identificare gli errori di pensiero pensando al nostro modo di pensare (ciò che gli psicologi chiamano meta-cognizione), possiamo iniziare a cambiare il nostro pensiero difettoso e pensare in modi che sono più logici e utili per il nostro bene -essere.

Ci sono molti diversi errori di pensiero, e di seguito alcuni consigli per evitare 5 chiave che possono impedirti di agire e fare cambiamenti positivi nella tua vita.

Smettere di Musturbating

Albert Ellis, il nonno o la terapia cognitivo comportamentale ha coniato la frase “musturbation” e ha avvertito dei pericoli di sentire che certe cose devono accadere nella nostra vita o che noi o altri dobbiamo comportarci in determinati modi.

Avere un elenco di mostri e mosti può portarci ad aspettare fino a quando sentiamo che le circostanze sono assolutamente perfette prima di agire, e quando agiamo possiamo essere sabotati da mostri / mosti relativi agli obiettivi, agli obiettivi e alle aspettative che abbiamo per noi stessi.

Se pensare in termini di “dovrebbe” e “deve” ti sta trattenendo, prova a ri-inquadrare i tuoi pensieri: potresti “preferire” che queste cose accadano, ma è assolutamente essenziale che lo facciano?

Perdi la sfera di cristallo

Il “chiromante” è un errore di pensiero che implica l’assunzione di ipotesi sui probabili risultati delle nostre azioni. Guardiamo al futuro e presumiamo che accadrà qualcosa di negativo, anche se non abbiamo alcuna prova reale che accadrà. Questo può facilmente portarci a decidere di non fare assolutamente nulla.

Se hai lasciato un pensiero del tipo: “Questo non funzionerà mai, diventerò un idiota di me stesso”, ti impedirò di fare qualcosa, ti è stato detto fortuna. Prova ad abbandonare la sfera di cristallo e a valutare invece le prove: potresti scoprire che il futuro sembra davvero piuttosto buono.

Ricorda: non sei Derren Brown

La “lettura della mente” è un errore di pensiero molto comune. Quando “leggiamo la mente” presumiamo di sapere cosa pensano le altre persone – che si stanno concentrando sulle nostre debolezze e difetti ed essere critici nei nostri confronti.

Conosco persone che non parteciperanno a una lezione di ginnastica perché quando lo fanno sono convinte che altre persone stiano segretamente ridendo di loro o criticando la loro tecnica. Non hanno prove concrete per questo, ma mantengono comunque la convinzione.

Se la lettura della mente è un problema per te, pensa se ci sono prove certe a sostegno dei tuoi presupposti. Se non c’è, forse devi cambiare il tuo modo di pensare. Potrebbe essere che la tua visione critica di te stesso ti stia facendo supporre che gli altri ti pensino in modo simile?

Pensa nei toni del grigio

La “eccessiva generalizzazione” è il pensiero “sempre” o “mai”. Potremmo sentire che non siamo mai fiduciosi nelle situazioni sociali o che succede sempre qualcosa di brutto, quando la verità è che poche cose sono così in bianco e nero.

Se tendi a generalizzare eccessivamente, prova a pensare nei toni del grigio e a sostituire termini rigorosi come “mai” e “sempre” con termini più flessibili come “raramente” e “a volte”. Dovresti quindi essere in grado di iniziare a riconoscere gli aspetti positivi verificatisi in passato.

Concentrarsi su punti di forza e risorse

Se non stai intervenendo perché ritieni di non avere le capacità, le conoscenze o altre risorse per farlo, assicurati di valutare accuratamente i tuoi punti di forza e di debolezza.

Molti di noi sottovalutano le nostre risorse personali. Prova ad adottare un approccio basato sulle risorse: osserva cosa puoi fare con ciò che hai piuttosto che concentrarti eccessivamente su ciò che ti manca. Potresti scoprire che le risorse che hai sono maggiori di quanto pensassi.