Costruire l’abitudine che conta

5 componenti essenziali per l’hacking di nuove abitudini

Sapevi che potresti non essere responsabile del tuo risveglio questa mattina? Il tuo comportamento è guidato più dall’abitudine che dalla tua mente cosciente!

È meno sorprendente quando ti rendi conto che uno studio della Duke University afferma che almeno il 45 percento del tuo risveglio è abituale.

Ci sono sempre state molte informazioni là fuori su come cambiare il modo in cui ti comporti. O più precisamente, c’è una densa disinformazione che diventa particolarmente rigogliosa a cavallo di ogni anno, quando le risoluzioni sono nell’aria.

Fortunatamente, c’è stato un aumento dei risultati fondati, basati su neuroscienze ed economia comportamentale. Questi hanno contribuito a stabilire un percorso migliore e chiaro negli ultimi anni.

Per creare una nuova abitudine efficace, sono necessari cinque componenti essenziali: un motivo, un innesco, una micro-abitudine, una pratica efficace e un piano.

“I campioni non fanno cose straordinarie”, spiegherebbe Dungy. “Fanno le cose ordinarie, ma le fanno senza pensare, troppo in fretta perché l’altra squadra possa reagire. Seguono le abitudini che hanno imparato. ”~ Charles Duhigg

1. Fai un voto

Perché dovresti preoccuparti di fare qualcosa di così difficile come cambiare il tuo modo di lavorare? Devi chiarire il profitto per cambiare qualcosa di familiare ed efficiente (non lo stesso, ovviamente, efficace) del vecchio comportamento. Ottenere tacchette non significa successo, abbastanza stranamente.

La ricerca mostra che se passi troppo tempo a immaginare il risultato, sei meno motivato a fare davvero il lavoro per arrivarci. Leo Babauta inquadra un modo utile per collegare il quadro generale nel suo libro Zen Habit: Mastering the Art of Change. Parla di fare un voto collegato al servizio degli altri.

Immagine gentilmente concessa da Unsplash

Leo ha smesso di fumare come impegno per sua moglie e sua figlia appena nata. Quindi pensa meno a ciò che la tua abitudine può fare per te. Pensa di più a come questa nuova abitudine aiuterà una o più persone a cui tieni.

2. Figura il tuo trigger

Un’intuizione chiave dalla lettura del libro di Charles Duhigg, The Power of Habit, è questa: se non sai cosa scatena il vecchio comportamento, non lo cambierai mai perché lo stai già facendo prima di conoscerlo. Quanto più specifico puoi essere quando definisci il momento del trigger, tanto più utile è un dato.

Ad esempio, un trigger come “Alla riunione della squadra” diventa più utilizzabile quando è “Quando mi viene chiesto di fare il check-in alla riunione della squadra”. Diventa ancora più utilizzabile quando è “Quando Jenny mi chiede un feedback sulla sua idea nell’incontro di squadra”. Con quel grado di specificità, hai il punto di partenza per costruire una forte nuova abitudine.

3. Una micro-abitudine: sii breve e specifica

Se definisci la tua nuova abitudine in modo astratto e leggermente vago, non otterrai trazione. Se ci vuole troppo tempo per farlo, il tuo grande cervello troverà un modo per hackerare le tue buone intenzioni. Il lavoro di BJ Fogg suggerisce che dovresti definire la tua nuova abitudine come micro-abitudine. Ciò dovrebbe richiedere meno di sessanta secondi per il completamento.

Si tratta di chiarire veramente il primo o due passi che potrebbero portare all’abitudine più grande.

4. Esercitati profondamente

Per il suo libro The Talent Code , Dan Coyle ha studiato il motivo per cui alcune parti del mondo erano punti caldi del talento per determinate abilità. Brasile: calcio. Mosca: tennis femminile. New York: musica (pensa alla Julliard School). Un fattore chiave in ogni hot spot era sapere come esercitarsi bene – Coyle lo chiama Deep Practice.

I tre componenti di Deep Practice sono:

  • Praticare piccoli pezzi dell’azione più grande (ad esempio, piuttosto che praticare l’intero servizio di tennis, ti alleni semplicemente lanciando la palla).
  • Ripetizione, ripetizione e ripetizione … e ripetizione. Fallo velocemente, fallo lentamente, fallo diversamente. Ma continua a ripetere l’azione.
  • E infine, essere consapevoli e notare quando va bene. Quando lo fa, celebra il successo. Una piccola pompa a pugno andrà bene.

5. Pianifica come tornare in pista

Quando inciampi – e tutti inciampano – è facile arrendersi. “Potrei anche mangiare il resto della torta, visto che ora ho avuto una fetta.” Nel suo libro Making Habits, Breaking Habits, Jeremy Dean ci aiuta ad affrontare la realtà che non raggiungeremo la perfezione nella nostra ricerca di costruzione l’abitudine. Ci mancherà un momento, mancherà un giorno.

Cosa devi sapere cosa fare quando succede. I sistemi resilienti si integrano in casseforti di sicurezza in modo che quando si rompe qualcosa, il passaggio successivo per il ripristino sia ovvio. Trasforma l’abitudine in un sistema resistente.

“Siamo creature dell’abitudine e dalle nostre abitudini creiamo noi stessi, le nostre vite e il mondo che ci circonda.” ~ Michele Milano

Sono entusiasta di presentare Michael Bungay Stanier. È l’autore di The Coaching Habit , un libro che ha aggiunto un grande valore alla mia pratica di coaching professionale. Questa settimana è il primo anniversario del libro! Puoi ottenere l’ ebook scontato su Amazon . Michael è anche Senior Partner di Box of Crayons , una società che aiuta le organizzazioni a fare meno buon lavoro e più ottimo lavoro.

Foto: Tom Beetz