Quello che nessuno ti dirà sul piano di corsa da Couch a 5K

Esegui l’immagine di Hernán Piñera

Il vento tra i capelli. Un sorriso sul mio viso. È stato così perfetto Gambe morbide e forti, che coprono chilometri senza sforzo grazie alle mie nuove capacità di corsa. Svegliarsi ogni mattina con l’impulso di FARLO – per uscire e battere il marciapiede – perché avevo sfondato e ora ero più un corridore che un camminatore. Un atleta naturale. Perfezionare.

Almeno è così che ho immaginato la mia ultima settimana del programma Couch to 5K prima di partire. Il programma di nove settimane promette di prendere i principianti assoluti e portarli al punto in cui possono correre comodamente cinque chilometri (poco più di 3 miglia).

Dopo la nascita di nostra figlia a dicembre e le notti insonni di accompagnamento (così come una catena di raffreddori indotta dalla privazione del sonno), sapevo che dovevo mettermi in forma se volevo essere in buona forma mentale e fisica per il mio nuovo ruolo di papà.

Avevo provato C25K diverse volte prima, ma vivevo da due anni ad Amman, in Giordania, una città costruita su sette montagne con temperature estive di circa 40 gradi Celsius e le associazioni culturali tra corsa e mancanza di onore mi hanno impedito di rinunciare.

Ma ora ero tornato in Svezia, senza tali scuse. Quindi a gennaio mi sono impegnato a seguire il piano completo delle nove settimane.

Le prime settimane di C25K sono molto piacevoli. La prima settimana si alterna tra un minuto di corsa e novanta secondi di cammino per venti minuti. La seconda settimana segue lo stesso ritmo ma con intervalli più lunghi, novanta secondi di corsa e due minuti di cammino. Entro la settimana cinque corri per venti minuti senza fermarti, e questo aumenta gradualmente fino alla settimana nove puoi correre per trenta minuti (una media di 5 km).

Mi piaceva questo accumulo lento perché significava che quando stavo correndo per periodi di tempo più lunghi, i miei muscoli erano pronti per questo. Non ho provato dolori e dolori a cui ero abituato quando correvo per 5 km dopo un lungo periodo senza correre. Ero felice perché mi sentivo come se stessi diventando più forte.

Tuttavia, dopo ogni corsa mi sentivo ancora stanco e non mi svegliavo con quella sensazione “Non vedo l’ora di correre oggi” .

Ciononostante, ho insistito – esultato dalla voce di Radio One DJ Jo Whiley, che ha sostituito la voce incoraggiante ma leggermente meno motivante di Laura dalla prima versione dell’app.

“Entro la settimana nove, sarò sicuramente dipendente dalla corsa”, mi sono assicurato.

Ma anche con l’euforia di aver finito le nove settimane, ho finito la mia ultima corsa sfinita e non mi sentivo più atletico.

In quel momento ho iniziato a parlare con i corridori che conoscevo chi ha corso mezze maratone e altro. Ho anche parlato con un amico che gestisce ultra maratone.

Quello che mi hanno detto è stato molto utile: “diventi dipendente dalla corsa da qualche parte circa 10 chilometri”.

Per tutto questo tempo, avevo pensato che il Couch a 5K mi avrebbe portato in quella zona di atleta nata naturalmente, quando in realtà avevo bisogno di molto più chilometri sotto la cintura per raggiungere questo punto!

Quindi ho continuato. Ho aumentato la mia corsa da 5 km a 6 km, quindi da 6 km a 7 km e ora corro regolarmente 10 km, a volte di più. La parte migliore di questo è che quando ho iniziato a correre 8 km e più, ho iniziato a sentirmi meglio quando ho corso rispetto a quando non l’ho fatto! Avevo scoperto il punto di svolta!

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